Gebelik Döneminde Pelvik Taban ve Kegel Egzersizleri

Gebelik Dönemi ve Pelvik Taban

             Gebelik dönemi kadın hayatında  fiziksel, anatomik ve hormonal değişikliklerin yaşandığı önemli bir dönemdir. Gebelik dönemi bir mucizedir. Her kadının gebeliği kendine özgüdür. Aynı zamanda bir kadının gebelikleri bile kendine özgüdür. Gebelik döneminde relaksin hormonu artar ve bu hormon kas-iskelet sistemini gevşetir. 

           Pelvik taban kadınların leğen kemiklerinin tabanında yer alan bir hamağa benzer. Arkada kuyruk sokumu kemiğinden önde pubis kemiğine uzanan kasları içerir. Bu kasların en önemli özellikleri mesaneyi, rahmi ve rektumu desteklemek ve fonksiyonlarını sağlamaktır.Gebelikte pelvik taban kas gücünde 20. gebelik haftasından doğum sonrası altı haftaya kadar bir düşüş vardır. Bu nedenle pelvik taban kaslarının çalıştırılmasında 20. gebelik haftasından sonra "Kegel Egzersizleri" önerilmektedir. İstenilen etki 4-6 haftalık sürede ortaya çıkar, programa 3-6 ay devam edilmelidir.

Pelvik Kasların Hissedilmesi

     Egzersize başlamadan önce pelvik kasınızı tanımanız oldukça önemlidir. Bunun için idrarınız geldiğinde tuvalete gidin ve idrarınızı yapmaya başlayın. Sonra idrarınızı yaparken göbek deliğinizin altındaki kasları sıkın ve idrarınızı tutmaya çalışın. İdrarınızı durdurduğunuzda hissettiğiniz kas kegel egzersizini yapacağımız kasdır.

Gebelikte Kegel Egzersizlerinin Uygulama Basamakları

• Egzersiz öncesi mesanenizi boşaltın.
• Otururken, sırtüstü  yada yüzüstü yatarken (ilerleyen haftalarda önerilmemektedir), diz çökmüş, yakata vb. çeşitli pozisyonlarda yapabilirsiniz. 
• Karın ve uyluk kaslarınızı gevşetin.
• Pelvik kaslarınızı yukarıya doğru çekiniz. Karnınızı aşağıya doğru zorlamayın, ıkınmayın.
• Nefes alırken kaslarınızı kasın.
• Kaslarınızı altı saniye kasın ve bunu sekiz kez tekrar edin. Sonra iki dakika dinlenin. tekrar altı saniye kasıp sekiz kez tekrar edin. Bunu üç set şeklinde yapın.
• Set tekrarlarını kendinize göre kademeli olarak artırın artırın. 34. gebelik haftasında ortalama 12 set yapın.

Öğr. Gör. Nurdan KAYA

OMU SBF Ebelik Bölümü